“수능 멘탈 관리, 공부보다 더 중요할 수 있습니다”

수능 멘탈 관리, 공부보다 더 중요할 수 있습니다

“하필 시험 날, 아무 이유 없이 무너졌어요…”

 

공부는 분명 열심히 했어요.
기출도 돌리고, 오답노트도 정리했고요.

근데 시험장에 들어서자
갑자기 머리가 하얘지고, 손에 땀이 나고,
지문이 눈에 안 들어오기 시작했죠.

📌 멘탈은 체력처럼 훈련해야 합니다.
그날의 기분, 긴장감, 주변 환경은
점수에 ‘직접적인 영향’을 미칩니다.

✔ 멘탈이 흔들리면 암기력도 날아가고
✔ 불안한 마음은 실수를 부릅니다.

오늘은 수능까지 멘탈을 ‘관리’하고 ‘단단히 다지는 법’

✔ 감정 루틴
✔ 불안 조절 팁
✔ 감정 일기 코칭

이 세 가지를 알려드릴게요.

1단계 – 감정 루틴 만들기 : 하루에도 기분은 수십 번 바뀐다.

멘탈 관리는 ‘좋은 날을 늘리는 것’이 아니라
‘흔들리는 날을 줄이는 것’이에요.

📌 실전 감정 루틴 팁:

• 아침 기상 후 → “오늘 가장 걱정되는 것” 한 줄 쓰기
• 공부 시작 전 → 숨을 천천히 5초 들이마시고 5초 내쉬기 (5×5 호흡)
• 점심시간 → 산책 5분 + 외부 자극 차단
• 자기 전 → 오늘 감정 점수 체크 (0~10)

✅ 팁:
기분을 ‘기록’하면 통제가 시작됩니다.

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2단계 – 불안 관리 기술 : 뇌를 속이는 훈련도 필요하다.

불안은 갑자기 찾아오지 않아요.
작은 신호들이 모여 어느 순간 터지는 거예요.

📌 불안 시 즉시 적용법:

• 손을 움켜쥐고 펴는 동작 3회 (근육 이완)
• ‘지금 내가 보는 것 5개, 듣는 소리 3개’ → 감각 인식으로 현재에 집중
• 시험 직전 → “난 준비했고, 이건 반복이다” 자기 확언 3회

✅ 팁:
‘멘붕’을 피하는 법은 불안을 외면하는 게 아니라 받아들이는 것입니다.

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3단계 – 감정 일기 : 하루 5줄이면 충분하다.

멘탈 코칭에서 가장 많이 쓰는 방법 중 하나가
‘감정 일기’입니다.

📌 작성법 (매일 자기 전 5줄):

1. 오늘 내가 가장 집중 잘 됐던 순간
2. 힘들었던 순간
3. 원인은 무엇이었는지
4. 어떻게 반응했는지
5. 내일 더 잘할 수 있는 방법 1가지

✅ 팁:
이 기록은 멘탈이 무너질 때,
다시 나를 잡아주는 ‘심리 루틴’이 됩니다.

마음이 흔들리는 건 당연하지만, 붙잡는 건 연습입니다.

✔ 감정 루틴은 ‘멘탈의 안전벨트’
✔ 불안은 통제 대상이 아니라, 대화의 대상
✔ 감정 일기는 ‘내 마음을 이해하는 훈련’

수능까지 남은 시간,
공부 루틴도 중요하지만
‘감정 루틴’은 그보다 더 큰 힘이 되어줄 수 있어요.

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혹시 여러분은
시험 직전에 멘탈 흔들렸던 경험 있으신가요?

공부는 잘했는데, 마음이 무너져서
실전에서 아쉬운 결과를 겪으신 적 있다면…

여러분만의 멘탈 루틴, 감정관리 방법
댓글로 공유해 주세요 😊🧘📘
지금 누군가에게는 정말 큰 도움이 될 거예요.