“자기혐오에서 빠져나오는 방법들”

자기혐오, 나도 그랬지만…지금은 조금 달라졌어요

날 미워하지 않기 위한 작은 실천들,글, 영상, 습관으로 다시 살아나는 감정들

“나는 왜 이 모양이지…”  
“다른 사람은 다 잘하는데, 나만 왜 이래?”  
그렇게 아무도 안 혼냈는데  
내가 나한테 계속 상처 주는 그 마음,  
진짜 힘들쥬...

사실 우리 대부분은  
자기혐오라는 감정을 한 번쯤은 겪어요.  
SNS 보면 나만 뒤처지는 것 같고,  
누가 한 말 한마디에 하루 종일 기분 꺼지고,  
잘하고 있어도 ‘내가 뭐라고’라며 깎아내리고…

근데요,  
그 감정에서 벗어나고 나니까 알겠더라구요.  
**나를 너무 미워하는 게 가장 나를 힘들게 한다는 거.**

오늘은 그래서,  
제가 직접 해보고 지금도 꾸준히 하는  
“자기혐오에서 빠져나오는 방법들”  
글, 영상, 그리고 매일 하는 작은 습관까지  
공유드려보려구요.

마음이 조금만 가벼워졌으면 좋겠어요. 정말루.

1. 나를 위한 문장, 매일 한 줄 쓰기 ✍️

하루에 딱 한 줄이라도 괜찮아요.  
“오늘 나 잘한 거 한 가지”  
“내가 내 마음에 들었던 순간”  
처음엔 어색해도 계속 쓰다 보면  
“나, 그렇게까지 나쁘진 않네…”  
그런 생각이 슬쩍 스며들어요.

저는 매일 밤, 노트 한 구석에 이렇게 씁니다.  
“오늘은 밥 챙겨 먹은 나, 고맙다.”

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2. 감정에 말 걸어주는 영상 🎥

자기혐오의 늪에 빠졌을 때,  
말 없이 위로되는 영상이 필요할 때가 있쥬?

[지혜로운 삶]

(https://www.youtube.com/@TheSchoolofLifeKr) 채널의

‘자기비판과 싸우는 법’  

[너를 위한 이야기]

(https://www.youtube.com/@forYouStory) 채널의

‘지금 이 감정이 말하는 것들’

말 한 마디 한 마디가 따뜻해서  
혼자 울컥할 때 많았어요.  
듣다 보면  
“내가 이상한 게 아니구나”  
그런 생각이 들더라구요.

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3. 완벽주의 내려놓기 연습하기 😌

자기혐오가 생기는 이유 중 하나,  
“난 완벽하지 않아, 그래서 틀렸어”란 사고.

근데 진짜로 완벽한 사람은 세상에 없어요.  
있더라도… 인간미 없을걸요? ㅋㅋ

작업물이든 성적이든,  
“90점이면 충분해”라고 스스로에게 말해주세요.  
저는 이 말 습관들이면서 마음이 진짜 가벼워졌어요.

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4. 감정일기 vs 목표일기 📝

목표만 적는 다이어리는  
“왜 난 이것도 못했지…”로 이어지기 쉬워요.

그 대신 감정일기 추천드려요.

- 오늘 기분은 어땠는지  
- 언제 웃었는지, 언제 울컥했는지  
- 그리고 왜 그랬는지

이걸 적고 나면,  
내 감정이 흐르던 방향이 보이고  
‘내가 날 너무 몰아붙였구나’  
이해하게 되더라구요.

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5. 비교를 ‘정보’로만 쓰는 훈련 📉

SNS나 친구 얘기 듣고 자괴감 들 때 많쥬?  
근데요, 그걸 ‘정보’로만 써먹어보세요.

“아, 저 친구는 저런 방식으로 공부하네”  
“나도 한번 써먹어봐야겠다”

이렇게 생각하는 훈련을 하다 보면  
비교가 덜 아프고, 오히려 도움 되는 재료로 바뀝니다!

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6. 나를 지켜주는 루틴 하나 만들기 🌅

하루에 나를 위한 ‘정해진 시간’ 만들면 좋아요.  
- 아침 산책 10분  
- 밤에 눈 감고 명상 5분  
- 차 마시며 아무것도 안 하기 15분

이 시간엔 ‘나를 깎아내리는 생각 금지!’  
그냥 조용히 숨 쉬고, 마음 정돈하는 루틴이에요.

자기혐오는 머리가 아니라,  
‘나를 돌보는 몸’에서부터 풀리기 시작하거든요.

정리해볼게요, 자기혐오에서 빠져나오는 방법들

1. 나에게 따뜻한 말 한 줄, 매일 쓰기  
2. 감정 다독여주는 영상 한 편  
3. 완벽주의 내려놓기 훈련  
4. 감정 기록으로 마음 읽기  
5. 비교는 정보로만 쓰기  
6. 하루 한 루틴, 나를 위한 시간 확보하기

자기혐오에서 벗어나는 건  
‘내가 더 좋아지는 것’이 아니라  
‘내가 나를 덜 미워하게 되는 것’에서 시작됩니다.

지금 힘들다고 느껴도,  
그건 진짜로 변화할 준비가 되었다는 신호일지도 몰라요.

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혹시 여러분도 자기혐오에서 벗어나기 위해 해본 것 있으신가요?  
혹은 오늘 이 글에서 마음에 남은 한 문장이라도 있다면,  
댓글로 같이 나눠봐요.

함께 이야기 나누다 보면  
조금은 따뜻한 마음이 더 많아지지 않을까요?