꼴찌 수영선수가 금메달리스트가 되기까지
마이클 펠프스의 집중법
“집중력이란, 결과가 아니라 ‘몰입하는 순간’에서 시작된다.”
– 마이클 펠프스–
올림픽 역사상 가장 많은 금메달을 딴 남자.
23개의 금메달, 39개의 세계신기록.
‘수영의 신’이라 불리는 마이클 펠프스.
그런데 믿기지 않죠?
그가 처음 수영을 시작했을 땐,
한 번도 결승에 오르지 못한 꼴찌 선수였다는 걸요.
📌 그는 ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애) 진단을 받았고
📌 학교에서는 늘 산만하고, 가만히 있질 못했어요
📌 수영을 시작했지만, 처음 3년은 메달 하나도 없었습니다
하지만 펠프스는 그 실패 속에서
자신만의 ‘몰입법’을 하나씩 만들어갔습니다.
그는 이렇게 말하죠.
“난 누구보다 집중력이 부족한 아이였다.
그래서 누구보다 집중 훈련을 많이 했다.”
오늘은 수영을 잘해서가 아니라,
집중할 수 있어서 전설이 된 사람,
마이클 펠프스의 몰입 루틴을 통해
공부든 삶이든, ‘딴 데 보고 있는 나’를 붙잡는 기술을 이야기해볼게요.
1. “ADHD 진단 받은 아이가 집중력을 기른다?” – 불가능을 훈련으로 바꾸다
📌 펠프스는 어릴 적 ADHD 진단을 받고
수업 시간 내내 앉아 있지 못할 정도로 산만했어요.
하지만 수영장 안에서는 유일하게 조용히 몰입할 수 있었죠.
🎯 그래서 시작된 루틴:
- 하루 2시간 이상 물속에서 반복 훈련
- 자신에게만 들리는 ‘내면의 리듬’을 설정
→ 그는 주의력 장애를 집중 훈련으로 ‘관리’하기 시작합니다.
2. 머릿속에 경기 장면을 그리는 훈련 – 시각화 루틴
📌 펠프스는 대회가 다가오면
매일 아침, 눈을 감고
“출발 → 돌핀킥 → 회전 → 터치”까지
경기를 머릿속에서 100번 이상 돌렸습니다.
🎯 그가 말하는 시각화 팁:
- 장면을 디테일하게 ‘상상’
- 물의 저항, 소리, 느낌까지 구체화
→ 몰입은 현실보다 상상 속에서 먼저 시작돼요.
3. 감정 기복 대신 ‘리듬’ 유지하기
📌 펠프스는 경기 전에도, 실수했을 때도
표정이 거의 변하지 않기로 유명하죠.
그건 감정을 없애서가 아니라,
리듬을 무너지지 않게 유지하는 훈련의 결과였어요.
🎯 루틴 구성:
- 항상 같은 시간 기상, 식사, 훈련
- 심리 동요가 와도, 행동은 동일하게 유지
→ 감정은 바뀔 수 있지만
행동 루틴은 ‘기둥’처럼 있어야 집중이 무너지지 않아요.
4. 실패 후에도 루틴은 끊기지 않는다
📌 펠프스도 경기에서 졌고, 실수도 많았습니다.
하지만 그는 “진 날에도 수영장엔 간다”고 했죠.
🎯 핵심 철학:
“이겼다고 덜 하지 않고,
졌다고 더 하지도 않는다.
그냥 매일 한다.”
→ 집중은 기분이 아닌, 반복에서 생기는 근육입니다.
5. 외부 자극을 줄이고 ‘내 루틴’에 몰입하기
📌 펠프스는 훈련 중엔 폰도 없고, 음악도 없고, 말도 없어요.
오직 수면, 식사, 훈련, 복기에 집중합니다.
🎯 실생활 팁:
- 공부할 땐 ‘온전한 시간’을 25분만 확보
- 하루 한 번 ‘몰입 구간’ 설정
→ 디지털 디톡스를 통해 뇌가 몰입을 기억하게 해야 해요.
6. 집중은 ‘노력’이 아니라, ‘설계’입니다
📌 펠프스는 누구보다 산만했지만,
지금은 집중의 상징이 됐습니다.
그 비결은 타고난 재능이 아니라
“몰입을 설계한 루틴” 덕분이었어요.
🎯 그가 말한 핵심:
“난 특별한 능력이 없다.
단지, 매일 훈련했고,
훈련에 집중하는 법을 배웠다.”
집중력은 타고나는 것이 아니라 ‘설계되는 습관’입니다
- ADHD도 집중 루틴으로 다스릴 수 있다
- 시각화는 몰입을 현실보다 생생하게 만든다
- 감정이 흔들려도 행동 리듬은 유지되어야 한다
- 실패하든 이기든, 루틴은 멈추지 않는다
- 외부 자극을 줄이고 내 루틴에 몰입해야 집중이 깊어진다
- 집중은 재능이 아니라, 반복되는 환경 설계의 결과다
우린 종종
“나는 원래 집중력이 약해요…”라고 말하곤 하죠.
하지만 펠프스처럼,
집중은 매일의 습관 속에서 키워지는 능력이에요.
매일 정해진 시간,
같은 방식으로 공부를 시작하고,
오늘 한 일을 돌아보는 작은 루틴만으로도
당신만의 집중력이 만들어질 수 있습니다 😊
혹시 여러분도 집중이 안 되는 날,
어떻게 루틴을 붙잡고 계신가요?
또는 ‘몰입’을 느낀 경험이 있다면 언제였나요?
댓글로 여러분의 집중 루틴,
혹은 몰입에 성공했던 순간들을 공유해주세요!
누군가에겐 그게 다시 몰입할 이유가 되어줄 거예요 💬
