주의력 약한 아이,
하루 공부 루틴 이렇게 짜보세요 🧠🗓️
“앉자마자 딴짓해요…”
루틴이 없으면 ADHD 성향 아이는 더 힘들어집니다
공부 시작하자마자 연필 떨어뜨리고,
앉았는데 바로 화장실 가고,
책 펼쳐놓고는 멍~…
주의력 약한 아이들, 진짜 힘들어요ㅠ
근데 더 큰 문제는
📌 이런 아이에게 ‘계획표’만 쥐여주면
오히려 더 부담되고 스트레스를 느낀다는 사실!
그래서 필요한 건
✔️ 복잡한 시간표가 아니라
✔️ 감정과 집중 리듬에 맞춘 맞춤형 루틴이에요.
오늘은요👇
✔️ 주의력 약한 아이가 왜 루틴이 더 필요한지
✔️ 아침~저녁까지 ADHD 맞춤 공부 루틴 예시
✔️ 보상 + 시각화 전략까지 실전으로 정리해 드릴게요!
눈치 빠른 아이보다,
루틴 잘 잡은 아이가 더 오래갑니다 😊
📌 주의력 약한 아이일수록,
‘계획표’보다 ‘루틴’이 중요합니다 🧠📆
1. ADHD 성향 아이는 “계획”보다 “반복 감각”이 더 필요해요
✔️ 시간 개념이 약하고
✔️ 우선순위 파악이 어렵고
✔️ 긴 계획엔 금방 질려버리는 아이들
→ 이럴 땐 하루 루틴을 ‘감정-집중 리듬’ 중심으로 구성해야 해요.
✅ 시간보단 순서감을 기준으로 만들어주세요!
2. [아침] ‘시작 루틴’으로 하루의 집중력을 열어줘야 해요
📌 예시 루틴
- 기상 후 스트레칭 3분
- 오늘 해야 할 일 1개만 말로 하기
- 아침 식사 중 1줄 목표 대화
- 공부 책상 정리 → 공부 10분 루틴
✅ “뭘 하냐”보다 “어떻게 시작하냐”가 ADHD 아이에겐 훨씬 중요해요!
3. [낮] 공부 시간은 ‘짧게·강하게’ 끊어주는 방식이 효과적입니다
긴 시간 X → 몰입 시간 15~20분 단위로 설정!
✔️ 집중 15분 → 쉬는 시간 5분
✔️ 문제 2개 푼 후 → 좋아하는 활동 3분
✅ ‘1세트 단위 학습’이 공부 거부감을 줄이고 지속력을 늘려줘요.
4. [저녁] 감정 정리 루틴 + 성취 피드백이 꼭 필요해요
✔️ 오늘 뭐 했는지 체크
✔️ “오늘 내가 잘한 거 한 가지 말해보기”
✔️ 보상 스티커 or 달력 시각화
✅ ‘끝맺음 루틴’이 감정을 안정시키고
다음 날 공부를 준비해 주는 연결고리가 됩니다!
5. 시각화와 보상은 ADHD 루틴 유지의 핵심입니다
✔️ 공부한 만큼 색칠하기
✔️ 타이머로 시각화
✔️ 좋아하는 캐릭터 칭찬표 만들기
✅ ADHD 아이는 ‘성과 가시화’가 동기 유지에 엄청 효과적이에요!
6. 부모는 루틴 관리자 아니라 ‘함께 가는 코치’가 돼야 해요
“왜 또 안 했어?”보다
📌 “오늘은 어디서부터 시작할까?”
📌 “지금 집중 잘 됐네~”
→ 작은 변화도 함께 확인하며 응원해 주세요.
✅ 루틴은 ‘완성’보다 ‘지속’이 더 중요합니다 😊
ADHD 아이 공부 루틴,
길게 계획하기보다 ‘작게 반복’하는 게 핵심입니다 🔁🧠
💡 계획표만 짜면 잘 안 지키는 아이… 어떻게 해야 하죠?
ADHD 아이는 ‘지킬 수 없는 계획’ 앞에서
더 좌절하고 스스로를 비난하게 돼요ㅠ
✅ 시간보다 순서 중심 루틴으로 전환해 주세요!
예: “일어나기 → 스트레칭 → 책상 정리 → 공부 10분”
💡 보상 없이도 공부 습관이 자리 잡을 수 있을까요?
초반엔 힘들어요!
ADHD 아이는
📌 즉각적인 피드백
📌 눈에 보이는 성과
이게 있어야 동기부여가 돼요.
✅ 좋아하는 캐릭터, 점수판, 색칠표 등
‘재미 + 성취’ 요소를 루틴에 꼭 넣어주세요 😊
💡 부모가 루틴을 강요하면 오히려 역효과 아닌가요?
맞아요!
그래서 루틴은 ‘함께 만드는 과정’이 돼야 해요.
📋 “이 중에서 뭐부터 해볼까?”
📋 “이건 너가 고른 순서야~”
→ 이렇게 아이가 직접 선택하고 설계할 수 있게 도와주세요.
ADHD 아이의 공부 습관, 완벽한 계획보다 ‘꾸준한 루틴’이 먼저입니다 💪
주의력 약한 아이일수록
✔️ 지킬 수 있는 작은 루틴
✔️ 감정에 맞춘 시간 설계
✔️ 시각화된 성취 피드백
이 3가지만 지켜도
공부에 대한 거부감이 줄고
조금씩 루틴이 몸에 스며들게 돼요.
“공부하자”보다 “이 순서로 해보자!”
이 한 마디가 훨씬 효과적입니다!
여러분 아이에겐 어떤 루틴이 잘 먹히고 있나요? 🤔
혹시 우리 아이도
“공부 시작이 너무 힘들어요…” 했던 적 있나요?
그때 어떤 루틴으로 도움을 주셨는지,
어떤 시각화·보상 방법이 효과 있었는지도 함께 나눠주세요!
🧠 루틴 설계 예시
📋 루틴표 활용법
💬 부모 피드백 꿀팁
댓글로 함께 이야기 나눠요~ 💬
