집중력이 부족한 아이, 하루 루틴으로 개선한 사례

집중력 부족한 아이, 이렇게 바꿨어요!

하루 루틴 공개

“앉아 있는 것도 5분이 전부였던 아이가 달라졌습니다”

“문제집 한 페이지 푸는 데 30분 걸려요…”
“책상 앞에 앉자마자 딴짓해요.”
“집중력이 없으니 공부는커녕 숙제도 못 해요ㅠㅠ”

이런 고민, 너무 많죠.
저도 실제로 한 부모님께
이런 상담을 받았어요.

“우리 애는 유튜브만 보면 2시간 집중하는데
공부는 왜 5분도 못 할까요?”

사실 집중력은 ‘타고나는 게 아니라 설계하는 것’입니다.
특히 아이 성향에 맞춘 하루 루틴만 잘 짜도
5분 집중 → 15분 → 30분까지
서서히 끌어올릴 수 있는 힘이 생겨요.

오늘은 제가 실제로 코칭했던
초등 4학년 아이의 하루 루틴 개선 사례를
구체적으로 소개해드릴게요!

같은 고민을 가진 부모님께
작은 힌트라도 되었으면 합니다 😊

1. 처음 만난 아이: 5분도 못 앉아있는 상태

처음 상담 왔을 때 이 아이는
책상에 앉는 걸 ‘공부 시작’이 아니라 ‘고문 시작’처럼 느끼고 있었어요.
숙제 펼치자마자 연필 돌리고, 의자 삐걱이고,
결국 “몰라~” 하고 방을 나가버리기 일쑤.

엄마는 하루 2시간은 붙잡고 앉아있는데
성적은 그대로고, 갈등만 늘어난다고 하셨죠…

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2. 먼저 바꾼 건 ‘공부 시간’이 아니라 ‘공부 시작 방식’

아이와 같이 만든 첫 번째 규칙은
“5분만 해보기.”
공부 시간은 5분! 너무 짧다고요?
그게 핵심입니다.

앉는 것부터 스트레스였던 아이에게
‘짧은 성공’을 주는 게 루틴의 시작이었어요.

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3. 루틴 설계: 포모도로 + 시각적 보상 시스템

📋 하루 루틴 예시 (초반 2주):

• 오전 9:00~9:05: 공부 1세트 (5분 집중)
• 9:05~9:10: 좋아하는 캐릭터 그리기
• 9:10~9:15: 공부 2세트
• 9:15~9:30: 자유시간
  → 그리고 점심 전까지 4세트 운영

공부 시간보다 ‘시도한 횟수’를 기록하며
포스트잇에 스티커 붙이는 방식 사용했어요.

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4. 변화는 ‘앉는 시간’이 아니라 ‘앉을 마음’에서 시작

한 달 후,
이 아이는 하루 평균 25~30분까지 집중 가능해졌습니다.
앉자마자 불평하던 아이가
“엄마, 오늘은 3세트까지 해보자”라고 말하더라구요.

가장 큰 변화는
‘자기 선택으로 앉았다’는 느낌을 가진 거예요.

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5. 루틴 유지의 핵심: 매일 똑같이 하지 않기

중요한 건 루틴의 ‘지루함 방지’였습니다.
그래서 매일 미션 이름을 바꾸거나,
보상 그림을 아이가 직접 고르게 했어요.

예: ‘수학 마스터 미션’, ‘단어 헌터 퀘스트’ 등

이 작은 변화들이
아이에게 “오늘도 해볼까?”라는 흥미를 줬어요.

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6. 부모의 역할은 ‘감독’이 아니라 ‘동료’

엄마도 옆에서 함께 5분 독서, 5분 영어 단어 쓰기 루틴을 하면서
“엄마도 집중 어렵다~”를 보여주셨어요.

그때부터 아이는
‘나만 혼나는 공부’가 아니라
‘같이 하는 루틴’으로 받아들이기 시작했죠.

집중력은 타고나는 게 아니라, 설계되는 습관입니다

1. 5분부터 시작하는 ‘성공 루틴’
2. 공부보다 ‘앉는 습관’ 먼저 만들기
3. 시각적 보상 + 놀이형 구성으로 흥미 유도
4. 시간보다 횟수, 결과보다 시도에 초점
5. 반복보다 유연한 변형 루틴이 효과적
6. 부모도 함께 하면, 아이는 ‘감정적으로 안전’해집니다

이 아이처럼, 집중력이 약한 아이도
하루 루틴 하나로 서서히 달라질 수 있어요.
핵심은 완벽하게 시작하는 게 아니라,
‘시도하고 싶어지게’ 만드는 루틴 설계입니다 😊

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혹시 여러분 자녀는 집중력이 어느 정도 지속되나요?
혹은 오늘 소개한 루틴 중
한 번 해보고 싶은 게 있으셨나요?

댓글로 상황 나눠주시면
비슷한 고민 가진 부모님들과 함께 루틴 아이디어도 나눠드릴게요!