ADHD 학생도 실천 가능한 집중력 강화 공부법!
루틴으로 흐트러짐을 다잡자 🔄
“시작은 했는데… 5분 만에 딴짓하고 있었어요”
집중 안 되는 게 능력 부족은 아니에요
공부할 땐 진짜 마음먹고 시작했는데,
조금만 지나도 책 덮고 딴짓 중…
“아… 또 그랬다ㅠ”
자책하는 분들 많으시죠?
특히 ADHD 경향이 있는 친구들은
✔️ 집중 시간 짧고
✔️ 한 가지 과제에 오래 머무르기 어렵고
✔️ 자꾸 산만해져서 루틴 유지가 힘들어요.
하지만 걱정 마세요.
‘나한테 맞는 공부 방식’만 찾으면 충분히 가능해요!
오늘은
✔️ 주의력 약한 학생도 따라 할 수 있는 집중 루틴
✔️ ADHD 학생 코칭에서 실제 효과 본 공부법
✔️ 몰입력이 자라는 루틴 훈련법
이렇게 현실적인 방법으로
“나도 공부에 몰입할 수 있다”는 자신감을 만들어드릴게요 😊
1️⃣ 집중 시간은 10분이면 충분합니다! ‘짧게, 자주’가 핵심이에요
ADHD 성향이 있는 학생들은
한 번에 오래 집중하는 것보다
짧은 시간 집중 → 자주 쉬기가 훨씬 효과적이에요.
✔️ 타이머 10분 → 공부
✔️ 5분 → 완전 휴식
✔️ 2세트 후 15분 쉬기
이런 방식이 뇌를 지치지 않게 도와줘요.
2️⃣ 할 일은 1개씩! 한 번에 여러 과제는 금지
주의 산만함은
‘무엇을 먼저 해야 하지?’ 하는 복잡함에서 더 커져요.
✔️ 오늘 목표 딱 1개만 설정 (예: 수학 1단원 문제 5개)
✔️ 책상 위엔 그 교재만
✔️ 다른 과목 교재는 아예 안 보이게 치우기
공부 시작 전 ‘선택지 제거’만으로도
집중 흐름이 2배는 빨라집니다.
3️⃣ 시작 신호 만들기 – ‘몰입 스위치’ 켜는 행동
뇌는 반복되는 자극에 반응해요.
그래서 특정 행동이 몰입을 유도하는 ‘스위치’가 될 수 있어요!
✔️ 공부 전 손등 두드리기
✔️ “지금부터 10분 집중!” 말로 선언
✔️ 같은 음악 틀기
이 행동이 반복되면, 뇌는 “이제 집중할 시간이야”라고 자동 반응하게 됩니다.
4️⃣ ‘움직이는 공부법’ 적극 활용하기
가만히 앉아 공부하는 게 오히려 더 산만하게 만들 수 있어요.
그래서 움직이면서 공부하는 방식이 ADHD 학생에게 더 잘 맞는 경우도 많아요.
✔️ 개념 외우기 – 소리 내서 걷거나 말하면서
✔️ 문제 풀이 – 화이트보드나 벽에 붙이기
✔️ 정리 – 색연필, 포스트잇, 그림 사용
공부는 ‘앉아서 조용히’만이 정답이 아니랍니다 😊
5️⃣ 성공 경험 쌓기 – 루틴 끝나면 스스로 칭찬해 주세요!
주의력이 약한 친구들은
“난 왜 안 되지…”라는 부정적 경험이 많아서
작은 성공이 정말 중요해요!
✔️ 공부 끝나면 스티커 붙이기
✔️ ‘오늘도 해냈다’ 자기 칭찬 한 줄 쓰기
✔️ 1주일 루틴 성공하면 작은 보상 주기
이 루틴은 공부에 대한 ‘성취 감각’을 살려줘서
다음 공부로 자연스럽게 이어지게 해 줍니다.
ADHD 공부 루틴, 이런 질문 정말 많아요! 💬
🔹 집중이 자꾸 끊기는데 계속해도 괜찮을까요?
👉 괜찮아요!
중요한 건 ‘다시 돌아오는 힘’이에요.
10분 집중했다가 5분 쉬고,
다시 돌아오는 루틴 자체가
ADHD 성향 학생에게 가장 적합한 방식이에요.
🔹 자꾸 자책하게 되는데… 어떻게 해야 하죠?
👉 “왜 못했지”보단 “이번엔 여기까지 했어!”
작은 성취를 인식하는 게 훨씬 중요해요.
칭찬 노트, 성공 체크표 같은 방식으로
성공 경험을 쌓는 훈련이 더 효과적입니다 😊
🔹 부모님이 자꾸 뭐라 하세요…
👉 부모님과 루틴을 ‘공유’하는 걸 추천드려요!
하루 루틴 2세트만 성공하면 체크,
3일 성공하면 작은 보상!
이런 구조로 부모님이 ‘도와주는 파트너’가 되면
루틴 유지에 훨씬 큰 힘이 됩니다.
ADHD도 공부가 가능합니다. 나한테 맞는 루틴이면 충분해요!
공부가 어려운 게 아니라,
지금 방식이 ‘내 뇌’랑 안 맞는 걸 수도 있어요.
✔️ 짧은 루틴
✔️ 한 번에 한 과제
✔️ 몰입 트리거
✔️ 움직이는 공부
✔️ 칭찬으로 마무리
이 5가지,
딱 하나만 실천해도
“나도 공부할 수 있구나”라는 감각이 생기기 시작합니다.
루틴은 ‘성격’보다 훨씬 강합니다.
오늘부터 다시, 나에게 맞는 공부 루틴을 시작해 보세요 😊
혹시 여러분도 집중이 잘 안 되는 편이신가요?
공부 흐름 자주 깨지시나요?
그럴 땐 어떤 방법으로 다시 시작하시나요?
여러분만의 몰입 팁,
댓글로 함께 나눠주세요!
같이 실천하면 그 힘이 2배가 됩니다 🙌
